Séance 1 - Puissance maximale aérobie : 3 séries de 4 répétitions avec 2 mn de récupération entre les séries.

Séance 2 - Vélo.

Séance 3 - Jongle : Effectuer le plus grand nombre de jongles en 10 ".



Séance 4 - jongle allongé: Effectuer le plus grand nombre possible.